sfd białko

policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a potem ustaw makroskładniki-białko wystarczy:15-20% reszta węglowodany i tłuszcz

policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a potem ustaw makroskładniki-białko wystarczy:15-20% reszta węglowodany i tłuszcz Obliczylem to wszystko wyszlo mi jakies 2726kcal czyli dobrze mowilem 2700 jest u mnie punkt gdzie cos sie dzieje powiedzmy [...]

też widziałem ostatnio jakieś nowości Torrent albo Halo coś tam :D Opłaca się z tego korzystać czy na darmo pieniążki ? To BCAA kupować w ogóle czy też dać sobie spokój ? i to bialko to mogłoby być (ale niekoniecznie) z jakieś firmy dostępnej na sfd bo chyba biogenixa wycofali:/ Zmieniony przez - nikepro w dniu 2009-04-23 19:27:09

co do masy to ankieta http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html bialko http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html

Mam nadzieję, że mnie nie zabijecie ... 8-) Ja chciałbym przetestować to: http://www.sfd.pl/sklep/UNS_WheyPure_80-opis30788.html DLaczego? Bardzo tanie białko ;) fajna alternatywa. Jeśli się okaże, że nie smakuje jak karton to tanie białeczko do picia by było %-)

[...] dla mnie za duzo, a teraz tak jakbym sie przyzwyczail i juz po posilku robie sie głodny ;p I tak sobie myślę nad zwiększeniem ilości węgli. Czytam temat qazara http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html , z komentarzy do artykulu tez mozna sie duzo dowiedziec ;p chyba zostane przy takiej ilosci bialka jaka mi wyszla, tluszzc tez [...]

TDEE = ~3000 Zejście dziennie do 2000 kcal to dobry pomysł, żeby zacząć szybko chudną, a jednocześnie nie mieć za dużych problemów zdrowotnych? Jak rozplanować białko/węglowodany/tłuszcze w dziennej diecie, jakie proporcje? Zmieniony przez - peszgal w dniu 2020-01-26 14:20:33 Chyba jednak źle to policzyłem. BMR = 2077 NEAT = 200 (biore najniższą [...]

[...] się zalać, niż na zbilansowanej diecie. Trudno powiedzieć dlaczego się zalewasz i jakie rozwiązanie Ci doradzić, bo mało o Tobie wiemy. Najlepiej jakbyś wrzucił wrzut diety: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i wypełnił ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Co do BTW to daj białko koło 2.2, ww ok, tłuszcze ok. Jak masa nie będzie szła powoli zwiększaj ww. To Ci powinno pomóc w rozwiązaniu problemu z posiłkami w pracy: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Nie spalisz brzucha mając dietę na masę. Możesz go trzymać w ryzach dodając [...]

Siema. Chwilę mnie nie było, ale nowa praca to nowe obowiazki i ostatnio brak czasu na wszystko. Wczoraj udalo mi sie po robocie zrobic trening pleców i bicka z dawnym przyjacielem, ktorego spotkałem po latach. Serie jeden za drugim wiec intensywnosc mega. W tydzień schudlem jakies 4kg a kardio robilem moze 2 razy. Ucinam kalorie tylko z wegla a [...]

Ćwicz równo całe ciało. Siła przyjdzie z masą. Białko do uzupełnienia diety mozesz kupić choć w szkole da się jeść: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Mozesz podkładać krzesło pod nogi i pomagac sobie nogami przy podciąganiu, wolno się opuszczaj.

W takim razie mozesz białko kupić jeśli masz problem z przygotowaniem posiłków i brać do szkoły lub jakieś kanapki z chleba razowego z kurczakiem, poszukaj przepisów w dziale Kuchnia SFD, kilka na pewno ci się przyda.

Nie doprowadzaj do upadku mięsniowego bo zajedziesz CUN, szczególnie przy treningu całego ciała. Cięzar taki abyś wykonał założona liczbe powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Białko Vita Fit polecam ze sklepu SFD jesli już chcesz kupić coś, lepsze niz ostrowia moim zdaniem, recenzje znajdziesz w dziale Odżywki i [...]

[...] odjąłes na początek będziesz głodował na 2000kcal. Przy takiej wadze i wzroście na pewno masz o wiele większe zapotrzebowanie coś około 3000kcal. Policz stąd https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html białko najlepiej z mięsa, z twarogiem nie przesadzaj chyba że nie masz problemów z trawieniem. Przydała by się moim [...]

Wybór masz teraz spory . Mogę polecić coś co jest dobre jakościowe i wychodzi bardzo korzystnie cenowo : Białko https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html?device=m&gclid=Cj0KCQjw9tbzBRDVARIsAMBplx8coE34PsdrsKvt8uEPJyq*****R4tVywX_npyYvncoywnWY2RC63oaAtdoEALw_wcB Kreatyna [...]

[...] pewnie nie zauwazyli. No nic w takim razie ja ci powiem mniej wiecej co i jak bo tez miałem podobny problem i juz mu po czesci zaradziłem. najpeirw przeczytaj to http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 :) stosowałem sie do rad tam zawartych tylko w czesci (glównie z lenistwa ) no alei tak te pare kilo mi przybylo. Po prostu postawilem [...]

Poniżej wrzucam moją dietę, wiem, że nie jest idealna i makro nie zgadza się w 100%, ale jest w zbliżonych wartościach do tego co powinno być, a starałem się ją ułożyć pod moje warunki finansowe, oczywiście czasami będę stosował zamienniki, jakaś ryba, warzywa, kasze itd. Jeszcze takie pytanko, czy powinienem zainwestować w jakąś suplementacje? [...]

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html dobry gainer lub białko http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html :-) Zmieniony przez - ShawNs w dniu 2012-04-03 20:59:31

w sumie zmienilem od tamtego czasu diete , zwiekszylem ilosc białka... z 1,8 na 2,2g ( opierałem sie o inne artykuły , niz ten z sfd ) i wogole troche jest inaczej :D ocencie czy moze tak byc. ilosc bialka : 2,2g na kg masy ciała ilosc tluszczy : 1g ~ 1,1g na kg masy ciała ilosc węglowodanów : 4,5g Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Ser [...]

Tutaj oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko daj 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, resztę dobij węglami, od zapotrzebowania odejmij 300 na początek. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowego białka i węglowodanów złożonych (ostatni daj białkowo-tłuszczowy).